MEDITACIÓN, QUÉ ES Y PARA QUÉ SIRVE?.
QUÉ ES LA MEDITACIÓN?:
La meditación es una práctica milenaria Hindú que según récords, data de aproximadamente 1,500 años AC ( antes de Cristo).
El diccionario de la Real Academia Española la define así:
1. tr. Pensar atenta y detenidame sobre algo.
Mucha gente tiene una idea equivocada de la meditación, en la que se cree, que esta implica poner tu mente en blanco (no pensar en nada).
Pero la realidad es que la meditación utiliza una técnica muy particular, conocida como, la tecnica de la “atencion completa”.
Esta técnica de atención, proporciona al individuo un profundo enfoque hacia un objeto, pensamiento o actividad en particular.
PARA QUÉ SIRVE LA MEDITACIÓN?
En la actualidad la gente recurre a la meditación con el propósito de alcanzar un más alto estado de conciencia y claridad mental, así como un estado de calma y tranquilidad de sus emociones.
La práctica de la meditación antiguamente estaba relacionada más con la religión, que con los beneficios que actualmente se le adjudican, ya sea reducir el estrés, calmar el sistema nervioso, desarrollar una mayor capacidad de concentración, etc.
Para una persona que nunca ha hecho ejercicios de meditación, se recomienda empezar con solamente 1 o 2 minutos al día. Cuando ya está práctica se haya hecho un hábito, se recomienda avanzar en incrementos de 3 minutos hasta llegar a un promedio de 15 a 20 minutos al día. Es ahí donde la mayoría reporta beneficios notables. Aunque algunos individuos necesitan entre 40 y 45 minutos.
De cualquier manera, al avanzar en esta práctica, te será fácil identificar, donde está el punto óptimo para ti. Lo importante es empezar.
Pudiera ser que te sea de tanto beneficio, que te preguntarás porque no lo habías intentado antes.
También existe un grupo de personas que reportan cero beneficios. Y es importante respetar las opiniones tanto de aquellos que se benefician mucho, como de aquellos que no.
A continuación encontrarás los beneficios que proporciona la mediación según estudios científicos.
1.- Reduce el estrés.
Estudios científicos han comprobado que el simple hecho de meditar por 10 minutos al día, ayuda a reducir el estrés de una manera notable para el que la práctica.
Hay varias técnicas que pueden ser utilizadas para este propósito, y una de las más usadas se llama “respuesta de relajación” desarrollada por el Dr. Herbert Benson. (Profesor, autor, cardiólogo y fundador de el instituto médico de mente/ cuerpo, de la universidad de Harvard.
Dicha técnica, consiste en la habilidad de una persona para inducir a su cuerpo, a producir químicos y así mandar señales a los órganos para reducir su ritmo e incrementar la corriente sanguínea al cerebro.
2.- Ayuda a controlar la ansiedad y los ataques de pánico.
Aunque la ansiedad y los ataques de pánico pueden tener varios detonantes, está comprobado, que estos están estrechamente relacionados con altos niveles de estrés y el ritmo acelerado de la vida.
Como una persona que sufre de estrés crónico, la práctica de la meditación así como de los ejercicios de bajo impacto como yoga y estiramiento, me han sido de gran ayuda, y se dice que también la natación o el ejercicio en agua te proporciona el mismo beneficio.
Mis responsabilidades y actividades diarias me exigen dar más de mi, física y mentalmente, por lo cuál el hecho de dedicar un tiempo para meditar y hacer yoga, me recuerda que debo amarme más, cuidarme más y que yo debo ser la persona más importante en mi vida
Si yo estoy bien, todo mi entorno estará bien.
Estar en balance, física y emocionalmente, es el mejor regalo que le puedes dar a tus seres queridos. Si tu eres feliz, puedes dedicar más de tu energía y tiempo para hacerlos felices a ellos.
3.- Calma el sistema nervioso.
La práctica de la mediación utiliza varias técnicas de relajación, entre las cuáles se encuentra el control de la respiración. Esta en consecuencia ayuda a controlar el sistema nervioso central localizado en nuestro cerebro y espina dorsal y el periférico que es el encargado de controlar nuestros movimientos, pensamientos y funciones corporales.
Una de las cosas que me di cuenta hace unos años es que, cuando estoy asustada o alterada por algún motivo, mi cuerpo inconscientemente utiliza la relajación para
4.- disminuye el ritmo cardíaco.
El ritmo cardíaco normal es de 60 a 100 latidos por mundo minuto. Estudios han demostrado que la meditación puede llegar a reducir las pulsaciones entre 7 y 15 latidos menos por minuto. Lo cuál es excelente si sufres de irregularidades o taquicardia.
También se ha demostrado que ayuda a controlar los impulsos de fight fight or fly, provocado por la tensión y las situaciones estresantes.
5.- Reduce los síntomas y la duración de la depresión ( tanto cronica como temporal ).
Todos los seres humanos en algún momento de nuestra vida, sufriremos de unos cuantos o varios espisodios de depresión. Ya sea por el sufrimiento de alguna pérdida o por situaciones de salud física o mental. En cualquiera de los casos, es recomendable contar siempre con algún set de herramientas para combatirla de manera efectiva, pues así, lograremos mantenerla a raya y en el mejor de los casos, eliminarla sin la necesidad de medicamentos. Una de las mejores herramientas con las que se puede contar, es la meditación, ya que esta es no requiere de medicamentos, es barata y fácil de aprender. Hay infinidad de técnicas que puedes aprender, simplemente en el buscador de Google, o en la red social de tu preferencia. En lo personal, prefiero aquellas que combinan ejercicios de respiración y cambios de estilo de vida, pues así ayudo a mejorar mi entorno para tener beneficios a largo plazo y una vida más saludable, con lo cuál me será mas fácil y eficaz lidiar con todo tipo de depresión, estrés mental y los problemas del día a día.
6.- Mejora la memoria.
Estudios indican que las personas que dedican tiempo a la meditación diariamente, notaron una mejoría, tanto en la memoria corta como a largo plazo. Esos estudios sugieren que dicha mejoría, está estrechamente relacionada con más altos niveles de oxigenación de la sange, vistos en las personas que meditan, así como una mejora en el ritmo cardiaco, la presion arterial y cómo estas afectan el sistema mervioso central.
7.- Ayuda a combatir las adicciones.
El principal actor en los casos de adicción, es un neurotransmisor ( substancia ) llamado Dopamina. Este es secretado por la glandula pituitaria interior. Esa sensación de paz y tranqilidad que se experimenta después de haber meditado, ayuda a regular los problemas de ansiedad, depresión la secreción y necesidad fisica de la dopamina.que son los principales precursores emocionales
8.- Ayuda a sobrellevar las enfermedades crónicas.
Basta platicar unos momentos con alguna persona que padezca de alguna enfermedad crónica, para saber el nivel de stress que lleva. Ya sea por el dolor físico, las citas con doctores, los estudios y análisis, el conflicto con el trabajo y la vida familiar. Estar enfermo es una de las cosas más estresantes por las que un ser humano puede pasar. Por eso, para esas personas, es recomendable iniciar rutinas de meditación, con el objetivo de que la relajación, ayude a dejar ir las presiones y frustraciones que conlleva tener una enfermedad crónica.
9.- Regula los sistemas del cuerpo. Ya sea inmunológico, nervioso central, cardiovascular, etc.
De la misma manera que nuestra mente se daña por el estrés de la vida diaria, así mismo nuestro cuerpo físico también. Todas esos nudos de nervios en la espalda superior y los hombros, así como los dolores de cabeza sin explicación, la alta presión, la taquicardia,las erupciones, cutáneas, la caída del cabello y un sin número de otros síntomas más como la diabetes, pueden ser atenuados e incluso eliminados con una constante rutina de meditación.
10.- Ayuda a la pronta recuperación de la salud.
Es bien sabido que la risa y la relajación son de gran ayuda para los pacientes en recuperación. Al permitirnos aquietar la mente y enfocarnos en el presente, la meditación ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, lo cual a su vez puede tener un impacto positivo en el cuerpo.
Al disminuir la respuesta del cuerpo al estrés, se favorece la sanación y la recuperación de enfermedades tanto físicas como mentales. Además, la meditación promueve la claridad mental, potencia el sistema inmunológico y mejora la calidad del sueño, todos elementos clave para una pronta recuperación. Integrar la meditación como parte del proceso de sanación puede contribuir significativamente a restablecer la salud de manera integral.
11.- Ayuda con la atención y el enfoque.
La meditación es una práctica que puede ser de gran ayuda para mejorar la atención y el enfoque en diversas áreas de la vida. Al dedicar tiempo a meditar, se fomenta la concentración en el momento presente, lo que a su vez fortalece la habilidad de mantener la atención en una tarea específica por periodos más prolongados.
A través de la meditación, se entrena la mente para dejar a un lado distracciones y preocupaciones, permitiendo así desarrollar una mayor claridad mental y una capacidad incrementada de enfocarse en lo verdaderamente importante. Esta práctica puede ser beneficiosa tanto a nivel personal, al mejorar la productividad y reducir el estrés, como a nivel profesional, al potenciar la creatividad y la toma de decisiones informadas.
Para finalizar, debemos mencionar que, la práctica de la meditación es muy poderosa pues ofrece innumerables beneficios para la mente, el cuerpo y el espíritu. Esta ayuda a reducir el estrés, la ansiedad y promueve la claridad mental. Al dedicar tiempo a meditar, se fomenta la conexión interna, la autoconciencia y la compasión hacia uno mismo y los demás.
Además, la meditación ha demostrado fortalecer el sistema inmunológico, mejorar la calidad del sueño y aumentar la sensación de bienestar general. Incorporar la meditación en la rutina diaria puede conducir a una vida más equilibrada, serena y significativa. ¡Descubre los beneficios transformadores de la meditación y comienza a cultivar una mente más tranquila y en paz hoy mismo!
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