SUPER FOODS PARA AUMENTAR TU PRODUCTIVIDAD.
Haz escuchado el dicho “eres lo que comes”.?
Si algo pudiéramos aprender de las personas exitosas, es que ellas están a otro nivel en cuestión de diseñar su estilo de vida.
Ellos saben que para obtener la energía necesaria y tener un alto nivel de energía, deberán consumir alimentos con un alto contenido nutricional.
La mayoría de estas personas, optimizan su alimentación, entre otros hábitos saludables. También, tienen un plan de ejercicios bien implementado y desarrollan técnicas de relajación para combatir el estrés.
Por otro lado, todos conocemos algunas personas, que por genética son ya super activas y llenas de energía por lo que cuentan con un don maravillos, que la mayoría de los seres humanos envidiamos. Pero, si tu no eres uno de ellos y sufres frecuentemente de periodos de cansancio, desánimo, o si postergas tus deberes con frecuencia, te alegrará saber que modificando tu alimentación y estilo de vida, podrás exitosamente deshacerte de ese molesto desgano y falta de energía que te impide superarte y avanzar aceleradamente a la realización de tus metas.
Por lo que a continuación te presente algunos grupos de SUPER-FOODS para llenarte de energía y aumentar tu productividad a los niveles más altos.
Los alimentos en estos grupos tiene cualidades similares, por lo que te recomiendo rotarlos para no aburrirte, darle variedad a tu dieta, pero sobre todo por algo muy importante, que aunque por su naturaleza son nobles ( No dañinos para la salud ), en altas cantidades no lo son tanto, pues tiene efectos secundarios que pueden variar desde simple acidez estomacal hasta daños a tus órganos, sobre todo si sufres de algún padecimiento crónico.
GRUPOS:
1.- Antioxidantes: ( Arándanos, acai berry, moras azules, Bayas, granadas, etc. )
Los antioxidantes juegan un papel crucial en tu productividad diaria. Al proteger tus células del daño causado por los radicales libres, estos compuestos ayudan a mantener tu cuerpo y mente en óptimas condiciones.
Al consumir alimentos ricos en antioxidantes, como frutas, verduras y frutos secos, puedes aumentar tu energía, mejorar tu concentración y reducir la fatiga.
Además, los antioxidantes tienen efectos positivos en la salud cerebral, lo que puede potenciar tu claridad mental y tu capacidad para tomar decisiones acertadas.
Incorporar alimentos antioxidantes en tu dieta es una estrategia inteligente para impulsar tu productividad y rendimiento en todas tus actividades diarias.
2.- Vegetales Cruciferos: ( Kale, brócoli, espinacas y vegetales verdes, col, coliflor, etc. )
Los vegetales crucíferos, como el brócoli, la coliflor y las coles de Bruselas, son aliados poderosos para aumentar la productividad.
Estos alimentos están cargados de nutrientes esenciales que promueven la salud del cerebro, mejoran la concentración y aumentan la energía.
Su alto contenido de antioxidantes y vitaminas del complejo B ayuda a reducir la fatiga mental y mejorar la claridad mental.
Además, los vegetales crucíferos son una excelente fuente de fibra, lo que promueve la salud digestiva y ayuda a mantener niveles estables de azúcar en la sangre, contribuyendo a un estado de ánimo equilibrado y una mayor atención.
Incluir estos superalimentos en tu dieta diaria puede marcar la diferencia en tu productividad y bienestar general.
¡No subestimes el poder de los vegetales crucíferos para ayudarte a alcanzar tus metas con eficacia!
3.- Legumbres Oleaginosas: ( Nueces, almendras, pistaches, Nuez de la india, etc. )
Consumir legumbres oleaginosas es una excelente manera de aumentar tu productividad.
Estos alimentos, como las nueces, almendras y semillas de chía, son ricos en ácidos grasos omega-3, antioxidantes y proteínas que ayudan a mejorar la función cerebral y la concentración.
Al incluirlos en tu dieta diaria, puedes aumentar tu energía, reducir la fatiga y mejorar tu enfoque mental.
Además, las legumbres oleaginosas son una opción saludable y conveniente para satisfacer el hambre entre comidas, lo que te permite mantener niveles estables de azúcar en la sangre y evitar los bajones de energía.
¡Agrega legumbres oleaginosas a tu alimentación y experimenta una mejora significativa en tu productividad!
4.- Legumbres y Granos: ( Farro, avena, quinoa, lentejas, garbanzo, etc. )
Consumir legumbres y granos aporta numerosos beneficios que pueden aumentar significativamente tu productividad diaria.
Estos alimentos son ricos en proteínas, fibras y carbohidratos complejos que proporcionan energía de liberación sostenida, manteniéndote alerta y concentrado durante más tiempo. Además, son una excelente fuente de vitaminas del grupo B, como el ácido fólico, que contribuyen al correcto funcionamiento del cerebro y alivian el estrés.
Asimismo, su alto contenido en minerales como el hierro y el magnesio ayuda a mejorar la función cognitiva y la memoria.
Incorporar legumbres y granos en tu dieta diaria no solo te brindará beneficios para la salud, sino que también te permitirá estar más enfocado y productivo en tus actividades cotidianas.
5.-Probioticos y Vegetales Fermentados: ( Kombucha, kefir, yoghurt, etc.)
Una microbiota intestinal saludable se ha relacionado con niveles óptimos de energía, concentración y bienestar mental, aspectos fundamentales para potenciar la productividad en el día a día.
Todos los alimentos fermentados son aliados poderosos para mejorar la salud intestinal, estos alimentos contienen bacterias beneficiosas que ayudan a equilibrar el sistema digestivo, fortaleciendo el sistema inmunológico y favoreciendo la absorción de nutrientes esenciales para el cuerpo y el cerebro.
Incluir probióticos y alimentos fermentados en la dieta diaria puede ser una estrategia efectiva para impulsar el rendimiento laboral y la claridad mental.
6.- Infusiones: ( Tés de Canela, Oolong, verde, negro, etc. )
El ritual de preparar y disfrutar de una infusión puede ayudar a calmar la mente y proporcionar un momento de relax en medio de nuestras ocupadas rutinas.
Además, hay infusiones específicas, como el té verde o el té de ginseng, que se han asociado con mejoras en la atención y la claridad mental. Así que, consumir todo tipo de tés puede ser clave para aumentar la productividad en nuestras vidas.
Estas bebidas no solo ofrecen una pausa beneficiosa durante el día, sino que también tienen propiedades que pueden estimular nuestra concentración y energía.
La próxima vez que busques un impulso en tu productividad, considera incorporar infusiones y tés a tu rutina diaria de productividad.
7.- Semillas: ( Semillas de girasol, chia, semillas de calabaza, linaza, etc. )
Las semillas, ricas en ácidos grasos omega-3, antioxidantes y otros nutrientes beneficiosos, se han vinculado con la mejora de las funciones cognitivas y la concentración.
El uso de las semillas para aumentar la claridad mental y enfoque es una práctica que ha ganado popularidad en la búsqueda de una mayor productividad.
Al incluir semillas como chía, lino, calabaza o girasol en la dieta diaria, se puede promover la salud cerebral, favoreciendo la memoria, la agudeza mental y el rendimiento cognitivo.
Este enfoque en la nutrición para potenciar la mente muestra cómo pequeños cambios en la alimentación pueden tener impactos significativos en la función cerebral y, por ende, en la productividad personal y profesional.
8.- Germinados: ( garbanzo, lentejas, kinoa, pasto de trigo, etc. )
9.- Frutas Frescas: ( Plátanos, arándanos, moras azules, frambuesas, manzanas, naranjas, etc. )
La energía que obtendrás de la fruta se debe a que estas cuentan con un alto contenido de carbohidratos provenientes de 3 tipos de azúcares simples ( fructosa, glucosa y sacarosa ), que sirven de combustible para todas las funciones de tu cuerpo, pero especialmente para el cerebro, ya que la glucosa es su principal fuente de energía.
Una fruta pequeña equivale a una porcion. Trata de tenerlas siempre a la mano, ya sea en su forma original, cóctel o jugo natural recién hecho. Estas te darán la energía necesaria para superar la pereza que da entre el almuerzo y la cena.
10.- Frutos Secos: ( Pasas, ciruelas pasa, arándanos, duráznos, chabacanos, dátiles, etc. )
Básicamente cualquier fruta que haya pasado por el proceso de deshidratación. Estas se recomienda consumirlas en cantidades muy pequeñas ya que aunque su contenido de azúcar es el mismo que el de una fruta fresca, tendemos a comer más de estas debido a que son más pequeñas (por el proceso de evaporación del agua) y su sabor a azucar concetrada las asemeja más a un dulces que a a una pieza de fruta fresca.
Te recomiendo poner en un frasco d vidrio una mezcla de frutos secos, nueces y semillas aunque también es recomendable dividir esa mezcla en partes de 100 calorías ya que está combinación auque saludable te puede llevar a subir de peso por la combinación de grasas ( aunque saludables) y su alto contenido concenttrado de azucar.
Puedes poner en un tazón 2 cucharadas soperas de fruta 2 cucharadas de Kefir y 1 cucharada pequeña de nueces picadas y frutos secos picados también.
11.- Lácteos: ( Leche, yoghurt, kefir, queso, requeson, queso cottage, etc. )
12.- Proteína Vegetal: ( Tofu, tempeh, quinoa, frijoles, ejotes, garbanzos, lentejas, trigo. etc. )
13.- Proteína Animal: ( Carne de res, carne de cerdo, pollo, aves, carne de grillo y varios insectos, etc. )
Algunos nutriólogos y expertos en la materia, se inclinarán hacia reemplazar la proteína animal por la vegetal. Pero eso no siempre es recomendable ya que esas son opciones muy radicales que en muchos de los casos requieren de mucho conocimiento para asegurarse de que el consumo de proteina sea suficiente para eliminar problemas de salud.
Si alguna vez decides seguir ese tipo de consejos extremos, asegúrate de estudiar muy bien los beneficios pero sobre todo los efectos secundarios de un cambio tan radical de alimentación.
14.- Especias: ( pimienta, cúrcuma,
SUPERFOODS:
1.-Espirulina Verde y Espirulina Azul.
2.-Cúrcuma
3.- Gengibre
4.- Aguacate.
5.-Brócoli.
6.-Betabel.
7.
8.- Hongos.
9- Salmon
10: Ajo.
11.- Café
12.- Aceite de Pescado
13.-
14.-
15.- Huevos
16.-
17.-
18.- Coco
19.-
20.- Zanahorias
21.-Pitaya
22.-Nopales
23.-Camotes
24.- Vino Tinto
25. Chocolate 😋