MI RUTINA MATUTINA

QUE ES una RUTINA MATUTINA?

Una rutina matutina es un conjunto de actividades que se realizan diariamente por la mañana para comenzar el día de manera organizada y efectiva.

Establecer una rutina matutina puede ayudar a mejorar la productividad, aumentar la sensación de bienestar y reducir el estrés.

Incluir hábitos como levantarse temprano, hacer ejercicio, desayunar de forma saludable, planificar las tareas del día y dedicar tiempo para la relajación o la meditación son elementos comunes en una rutina matutina.

Cada persona puede adaptar su rutina según sus necesidades y preferencias para crear un ritual personalizado que le permita empezar el día con energía y enfoque.

Los hábitos de una buena rutina matutina, son herramientas que tienen un propósito, y este es el de servirte. Cada persona es diferente y los hábitos que a mi me parezcan importantes, no necesariamente te servirán a ti y esa es la palabra clave, servir. Si notaras que algunos de los hábitos que te gustaría integrar a tu rutina no logra tus objetivos, elimínalo de inmediato.

Recuerda que estos hábitos te deberán ayudar a crear lo que para ti representa una mañana y un día ideal.

También recuerda que una rutina matutina deberá ser productiva y/o relajante, pero cuando hablamos de la rutina matutina, es fácil caer en la trampa de la monotonía y convertirla en un hábito que nos esclaviza.

Es importante recordar que esos hábitos deben ser nuestros aliados. Debemos mantener nuestra rutina flexible y abierta a cambios que nos permitan crecer y adaptarnos a nuevas circunstancias.

No permitas que tu rutina matutina se convierta en una carga pesada, sino en una herramienta que te motive y te impulse hacia tus metas.

Aprende a ajustarla según tus necesidades y deseos, permitiéndote disfrutar del proceso de empezar cada día con energía y determinación.

Mucha gente tiene la idea que mientras más hábitos positivos incluyas en tu rutina matutina, más productiva esta será. Pero no hay nada más lejano de la realidad, ya que a largo plazo tal rutina se volverá insostenible y terminarás por abandonarla.

Para agregar hábitos a tu rutina matutina y evitar sentirte saturado, es fundamental comenzar con cambios pequeños y sostenibles. En lugar de intentar incorporar múltiples hábitos a la vez, enfócate en uno solo cada vez para darle la atención y consistencia necesarias.

Empieza por identificar qué hábito te gustaría añadir, ya sea meditar durante cinco minutos, hacer ejercicio suave o leer un libro inspirador.

Establece un horario fijo para esta actividad, preferiblemente por la mañana cuando tienes más energía y claridad mental.

A medida que el hábito se integre en tu rutina, podrás añadir gradualmente otros sin sentirte abrumado.

La clave está en la constancia y la paciencia para construir una rutina matutina que te motive y beneficie a largo plazo.

cuando logres hacer dichos hábitos automáticamente, entoncesluego, puedes agregar uno más y así, hasta lograr tu rutina ideal.

A continuación encontrarás los hábitos que quise adoptar en mi rutina matutina y que a mi NO me funcionaron:

Journaling ( me parece inutil y solo me quita tiempo ).

Hacer yoga ( yo salgo a correr ).

Sentarme a tomar un té mirando al horizonte ( no, me parce una pérdida de tiempo ).

Sacar al perro a caminar ( no tengo perro ).

Preparar un desayuno abundante para desayunar en casa ( desayuno en mi negocio ).

Bañarme con agua fría ( me parece traumático y no me quiero enfermar ).

Tomar agua con cítricos al levantarme ( Me queda muy lejos la cocina y me da frío abrir el refrigerador; y lavar las frutas para prepararlo la noche anterior me parece que sabrá mal a la mañana siguiente y las bacterias de la fruta se multiplicarán, pues por mucho que las laves y desinfectes bien, hay un proceso de descomposición que inicia al cortar o rebanar las frutas. ).

Meditar ( tan temprano, me vuelvo a dormirsss ).

Y estos son los que si me funcionan y que aún conservo hasta la fecha:

1.-LEVANTArme 1 hora antes:

• 6:00 AM

  Esta hora adicional puede destinarse a actividades beneficiosas para tu bienestar físico y mental, como realizar ejercicio, meditar, leer o planificar tu día.

• Al empezar temprano, puedes disfrutar de un tiempo tranquilo para ti, sin distracciones, lo que te permitirá comenzar el día con calma y en armonía.

• Aprovechar esta hora extra te brinda la oportunidad de cuidar de ti mismo y establecer una rutina matutina que favorezca tu productividad y bienestar a lo largo del día. ¡Aprovéchala al máximo!

Este es el hábito que si no hicieras nada más, te traerá más beneficios que ningún otro.

No desestimes el valor de una hora. Cambiará tu vida para siempre.

No me termino de sorprender y de repetirme lo importante que es y el gran avance que ha dado a mi vida a través del tiempo.

Aun de un día para otro y de una semana a la otra, se nota el gran cambio que eso hace en mi vida y lo feliz que me pone al ver que todo mi esfuerzo está dando resultado, simplemente por empezar mi día una hora antes.

Inténtalo, te aseguro que no te arrepentirás.

De nada. 😁🙌

2.-LAVARME LOS DIENTES, tomar agua.

Al despertar, lo primero que hago es dirigirme al baño para cepillarme los dientes, para posteriormente, tomar un vaso de agua para hidratar mi cuerpo y eliminar toxinas acumuladas durante la noche.

Al combinar estos dos hábitos de cuidado personal, no solo estoy promoviendo mi salud bucal, sino también contribuyendo a mantenerme hidratado y activo desde las primeras horas del día. Estos hábitos no solo benefician mi salud física, sino también mi bienestar general.

3.- ORAR y DAR GRACIAS:

5 minutos.

es muy imortante para mi, dedicar un momento especial para orar y dar gracias al comienzo de cada día.

Al reservar este breve lapso de tiempo para conectar con mi espiritualidad y expresar gratitud, establezco un precedente significativo para este nuevo día .

Este gesto me brinda la oportunidad de reflexionar sobre las bendiciones presentes en mi vida, cultivando un estado mental positivo y reconociendo lo que verdaderamente valoro.

Al incluir esta práctica en mi rutina matutina, siento que inicio el día con calma, perspectiva y una actitud de agradecimiento que influye positivamente en todas mis actividades posteriores.

4.- tender mi cama

3 minutos.

6.-leer la Biblia:

10minutos.

Generalmente leo un capítulo de la Biblia. Es mi conexión con Dios. Sé que si todo lo demás sale mal en el día, por lo menos siento mi alma en paz.

4.- salir a caminar o correr:

30 minutos.

No me gusta como a muchos, pero igual que el consumir alimentos saludables, está es mi manera de agradecerle a mi cuerpo por todo lo que me ha dado. Sabe Dios como me sentiría si mis piernas, mis pulmones o mi corazón estuvieran débiles. No podría hacer todo lo que me gusta y necesito hacer para llevar el estilo de vida que quiero, así es que mejor no le busco y me aplico.

7.- limpiar un área de la casa:

20 minutos.

Limpiar un área de mi casa en 20 minutos puede parecer una tarea desalentadora, pues pareciera que no servirá de nada ya que la mayoría de nosotros, estamos acostumbrados a que la limpieza de la casa lleve mucho tiempo, ya sea horas o días ( Sábado, Domingo y en muchos de los casos,todo el fin de semana) pero con un poco de organización y enfoque, es posible lograrlo.

En primer lugar, es importante tener a mano todos los suministros necesarios, como productos de limpieza, toallas, aspiradora, escoba y recogedor y en el caso de multiples pisos, recomiendo tener un set de productos de limpieza en cada piso para no gastar tiempo en subir o bajar escaleras para llevar los productos al piso que vas a limpiar.

A continuación, se debe seleccionar el área a limpiar y dividirla en secciones manejables..

Y aquí está el secreto:“ Secciones Manejables”, ya que solo vas a limpiar lo que calcules que te va a tomar en promedio los 20 minutos ya anteriormente mencionados.

Comenzar por quitar todos los objetos innecesarios y tirar la basura. Luego, sacudir el polvo de arriba hacia abajo, primero paredes, muebles o estantes y al fnal, barrer o aspirar el piso para eliminar polvo y residuos.

Después, limpiar las superficies con químicos y toallas, eliminando manchas y huellas.

Finalmente, asegurándose de dejar todo correctamente ordenado y volver a colocar los objetos donde corresponden.

Por ejemplo:

1.- Si el cuarto que vas a limpiar está ya despejado con anterioridad, porque no tengas muchos objetos acumulados en ese cuarto, entonces te vas a enfocar en desempolvar paredes, ventanas, repisas y a final, aspirar o barrer y trapear.

2.-Si el cuarto está muy sucio, o tiene muchos objetos fuera de lugar o basura, primero encargate de eliminar la basura, despues ordena acomodando los objetos en su lugar, después quita manchas de paredes y piso, limpia ventanas y marcos, limpia paredes con una toalla humeda para bajar el polvo, desempolva estantes y muebles y al final, limpia pisos.

Claro que el segundo escenario va a llevar mucho mas tiempo que 20 minutos, pero el punto es sólamente invierte 20 minutos en ese cuarto, continúa con tus actividades. Al siguiente día regresa a esa habitación y dedica 20 minutos sólamente hasta que a través de varias sesiones, esa habitación quede completamente limpia. Te recomiendo que después de tal tarea, dediques momentos semanales de mantenimiento para no permitir que ninguna de tus habitaciones llegue a tal grado de desarreglo.

Al seguir estos pasos, se puede limpiar eficientemente un área de la casa en 20 minutos.

9.- cuidado personal:

• 5 minutos.

10.- ALISTARME PARA EL DÍA:

• 1 hora.

11.- TOMAR MI LUNCH DEL REFRIGERADOR Y SALIR A TRABAJAR.

Crear una rutina matutina puede aportar una serie de beneficios significativos a tu día vida diaria. Puede también ayudarte a comenzar el día con una mentalidad positiva lo que ayudará a tu productividad y mejorará tu estado de ánimo.

Al tener una rutina estructurada por las mañanas, puedes reducir el estrés y la sensación de agobio al contar con un plan establecido para las primeras horas del día.

Además, dedicar tiempo a cuidar de ti mismo por la mañana, ya sea a través de ejercicio, meditación o simplemente disfrutando de un desayuno tranquilo, puede fomentar la autodisciplina y la autoestima.

En resumen, crear una rutina matutina puede ser una herramienta valiosa para potenciar tu bienestar físico y emocional.

Espero que estos consejos te sean de gran ayuda, ya que ese es el principal objetivo de la creación de este sitio.

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