SIMPLES CAMBIOS PARA MEJORAR TU SALUD.
En la búsqueda constante de una vida más saludable, a menudo nos vemos abrumados por la idea de que la transformación requerirá enormes sacrificios y cambios drásticos. Sin embargo, la realidad es que a menudo son los pequeños ajustes diarios los que tienen el mayor impacto en nuestra salud y bienestar general. Acompáñame en este viaje hacia una mejor versión de ti mismo, donde descubriremos juntos cómo simples cambios en nuestra rutina diaria pueden generar grandes mejoras en nuestro estado físico y emocional.
Por nuestra condición de ser humano, nuestra salud siempre está fluctuando. A veces para bien y a veces para mal , ya sea por el alto nivel de estrés al que nos sujetamos día a día, o por haber pasado por una enfermedad, así sea un simple resfriado.
La siguiente es una lista de pequeñísimos cambios que te traerán los más grandes resultados. Lo más importante es que estos hábitos sean tan básicos, que no les puedas decir que no.
Asegúrate de aumentar tu consumo de agua.
Aja, sé que es algo que siempre escuchas pero, mi consejo aquí no que tomes más agua, sino que te asegures de hacerlo. Diario…. todos los días.
Hacerlo ocasionalmente ayuda, pero no te aporta los mismos beneficios. Una manera de que puedes asegurarte de hacerlo es, transformar este buen deseo en un hábito. Como lo conviertes en un hábito?, te preguntarás.
Bueno, hay diferentes maneras de crear un hábito nuevo, pero una de las más fáciles es crear un recordatorio o alarma en tu teléfono y cada que suene, tomarte un vaso de agua. Otra buena manera es atando ese hábito nuevo a oro que ya tienes dominado. Por ejemplo, toma 1 vaso grande de agua después de cepillarte los dientes, tomar otro vaso después de hacer ejercicio, otro cuando estés preparando tu comida, o cena, después de ir al baño, etc. El caso es que el tomar agua, esté inmediatamente cerca de algo que haces todos los días.
Es super importante mencionar que debes de espaciar la ingesta de agua durante todo el día.
Evita tomar grandes cantidades de agua a la vez, ya que esto es altamente dañino para la salud. Te podría provocar una intoxicación llamada hyponatremia dilusional e incluso la muerte.
La cantidad recomendada por los expertos, para una persona joven de estatura promedio, con buena salud, es aproximadamente 8 vasos de 8 onzas durante el día.
No sólamente el agua, pero el té, jugos, café o las sodas, se deben incluir como parte de tus 8 vasos diarios de consumo de agua recomendados. Ya que estos son líquidos.
Consulta con ti doctor antes de hacer cualquier cambió en tu dieta o ingesta de agua.
adelanta tu horario de dormir.
Con adelantar tu horario de dormir, me refiero a que la mayoría de las personas dormimos menos de lo que deberíamos, y por consecuencia andamos por la vida con síntomas de flojera, apatía, estrés, mal humor, comemos de más por la falta de energí, etc, etc. Y no, la verdad es que tenemos sueño. Simple y llanamente, tenemos sueño. Nos falta dormir más. No estoy inventando la rueda, ni el fuego, pero así me parece, ya que hasta yo cuando lo leo no me lo creo.
Dime, cierto o no, toda la vida hemos andado contra el reloj, a la hora de levantarnos.
Desde que tu mamá te llevaba al kinder, a la primaria, cuando ibas a la prepa, en tu primer trabajo y en todos tus trabajos Caray, siempre andamos arrastrando la cobija.
Porque?, no lo sé.
Mi sugerencia, muy sencillo…. Acuéstate una hora más temprano. Obviamente haz lo que siempre haces antes de dormir, pero con una hora de anticipación.
Algunos ven televisión, otros leen, escuchan música, etc. No importa, haz lo que quieras, pero hazlo una hora antes.
Créeme, eso te aliviara muchos problemas, tanto físicos como mentales y emocionales.
En corto, duerme 1 hora más.
La mayoría de la gente necesita entre 6 y 10 horas para dormir. ( si 10 horas ), si eres de los que necesitan 6 horas, te envidio y te felicito. Si eres de los que necesitan 10 ni hablar, eso te tocó Vivir y si necesitas más de 10, eso ya requiere una visita al doctor 🤷.
De acuerdo a estudios de la clínica Mayo, un niño de entre 6 a 12 años necesita dormir de 9 a 12 horas, un adolecente de 13 a 18 años, entre 8 a 10 horas y adultos de 7 horas o más.
Como ves, dormir 1 hora está apenas dentro de lo necesario.
Considera adoptar este cambio y con seguridad te sentirás mejor.
Dormir lo adecuado, te ayuda a bajar de peso y te rejuvenece, y ni hablar de los males que te puedes evitar como la diabetes y problemasdel corazón.
Como siempre, no hagas ningún cambio sin consular a tu doctor.
Como hacerlo y porque?. Sin duda alguna, el dormir menos de lo necesario tarde o témpano te pasará la cuenta. Últimamente he visto infinidad de “influencers” recomendado levantarte mucho más temprano de lo normal, con el fin de aumentar tu productividad, lo cuál es un punto muy válido, y también es cierto que la mayoría de ellos recomiendan el irse a dormir más temprano., aún así, lo que me parece más interesante es que muchos de ellos han reportado en las redes sociales,que este hábito de levantarse más temprano les ha provocado problemas de salud y por recomendaciones del doctor han tenido que eliminar este hábito temporal o permanentemente. Poco glamoroso, si me preguntan.
Viene bien el dicho de “ ni tanto que queme al santo, no tanto que no lo alumbre”.
Lo más recomendable es estudiar muy bien cualquier hábito que requiera de un esfuerzo extremo y constante de nuestro cuerpo, así como consultar al doctor pero sobre todo, tomar cualquier cambio con responsabilidad.
Bueno, creo que me salí un poco del tema pero me pareció importante remarcarlo.
toma un multivitamínico.
Tomar un multivitamínico es una práctica beneficiosa para complementar la alimentación diaria y asegurar la ingesta adecuada de vitaminas y minerales esenciales. Los multivitamínicos pueden ayudar a llenar los posibles vacíos nutricionales en la dieta, especialmente para aquellas personas que no consumen una variedad suficiente de alimentos frescos y nutritivos. Además, son una forma conveniente de obtener una amplia gama de nutrientes en una sola dosis. Sin embargo, es importante recordar que los multivitamínicos no reemplazan una dieta equilibrada, y siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud antes de comenzar a tomar suplementos.
Éste es uno de los mejores hábitos que te recomiendo adoptar.
Reduce tus porciones de comida.
Reducir tus porciones de comida es un hábito saludable que puede tener un gran impacto en tu bienestar general. Al disminuir la cantidad de alimentos que consumes en cada comida, puedes controlar mejor tu peso, mejorar la digestión y aumentar tu energía. Al practicar la moderación en las porciones, también puedes entrenar a tu cuerpo para reconocer las señales de hambre y saciedad, lo que puede ayudarte a evitar comer en exceso. Además, al reducir tus porciones, puedes disfrutar más conscientemente de cada bocado, saboreando y apreciando verdaderamente la comida que consumes.
planea comer una fruta y un vegetal al día.
Es importante incluir frutas y verduras en nuestra dieta diaria para mantener un estilo de vida saludable. Consumir al menos una fruta y un vegetal al día nos permite obtener los nutrientes esenciales, vitaminas y fibra necesarios para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo. Incorporar esta práctica en nuestra rutina diaria no solo mejora nuestra salud física, sino también nuestra salud mental, ya que nos hace conscientes de la importancia de una alimentación balanceada. Además, al hacerlo, estamos cultivando hábitos saludables que pueden tener un impacto positivo a largo plazo en nuestra calidad de vida.
Siempre se ha dicho que una fruta altamente recomendada para incorporar en la dieta diaria es la manzana, conocida por su alto contenido de fibra y antioxidantes, pero una manzana o un plåtano son igualmente nutritivos. Por otro lado, entre las verduras, las espinacas destacan por su riqueza en hierro, calcio y vitaminas A y K. Incorporar estos alimentos en la dieta diaria proporciona beneficios significativos para la salud, como el fortalecimiento del sistema inmunológico, la mejora en la digestión y la prevención de enfermedades crónicas. Además de la manzana y las espinacas, otras frutas y verduras altamente recomendadas incluyen las fresas, las zanahorias, y los aguacates, todos ellos con propiedades nutricionales que contribuyen a una alimentación balanceada y saludable.
Te recomiendo Picar fruta y ponerla en un recipiente por la mañana, para llevar al trabajo, verás que es más fácil adoptar ese hábito, ya que solo tendrás que abrirlo y comer, sin necesidad de pelar o picar la fruta en el momento. También te recomendo agregar nueces o semillas y yoghurt para tener un snack completo.
haz ejercicios de respiración.
Esta es una práctica fundamental para mejorar la salud física, mental y emocional. A través de la respiración consciente, podemos reducir el estrés, la ansiedad y aumentar nuestra sensación de calma interior. Estos ejercicios también fortalecen nuestros pulmones, mejoran la circulación sanguínea y aumentan los niveles de energía. Al practicar la respiración profunda y consciente, podemos conectar con nuestro cuerpo, liberar tensiones y promover un estado de bienestar general. Incorporar estos ejercicios en nuestra rutina diaria puede tener un impacto significativo en nuestra calidad de vida.
haz 10 minutos de ejercicio antes de bañarte.
Haz 10 minutos de ejercicio antes de bañarte para empezar tu día con energía y vitalidad. No necesitas realizar un entrenamiento intenso, simplemente unos minutos de estiramientos, abdominales, flexiones o incluso saltar la cuerda pueden marcar la diferencia. El ejercicio aumentará tu circulación sanguínea, estimulará tu metabolismo y te ayudará a despertar completamente. Además, esta rutina te permitirá establecer un hábito saludable que te motivará a mantener una vida activa. Incorporar estos minutos de ejercicio en tu rutina matutina puede mejorar tu salud física y mental a largo plazo.
Mejora tu postura.
La clave para mantener la salud y el bienestar.
Una buena postura no solo nos hace lucir más seguros y confiados, sino que también ayuda a prevenir dolores musculares y problemas de espalda. A través de ejercicios de fortalecimiento, estiramientos y siendo conscientes de nuestra postura en nuestras actividades diarias, podemos mejorar nuestra postura y evitar posibles lesiones. Además, una postura erguida favorece la correcta alineación de la columna, lo que repercute positivamente en nuestra salud a largo plazo. Es importante recordar que la mejora de la postura no solo es una cuestión estética, sino que tiene un impacto significativo en nuestra salud física y emocional.
Di que no, más frecuentemente.
En la vida diaria, nos enfrentamos a numerosas situaciones en las que sentimos la presión de decir "sí" a pesar de que no queremos o no podemos comprometernos. Sin embargo, es crucial aprender a decir "no" con mayor frecuencia para proteger nuestra salud mental, establecer límites saludables y enfocarnos en nuestras prioridades. Decir "no" nos permite tomar el control de nuestras vidas, reducir el estrés y dedicar tiempo a lo que realmente nos importa. Al practicar el arte de negarnos educadamente, fortalecemos nuestra autoestima y fomentamos relaciones más auténticas basadas en el respeto mutuo. Aprender a decir "no" más frecuentemente es un acto de amor propio y un paso hacia una vida más equilibrada y satisfactoria.Programa una cita con el dentista.
Muchas personas sienten ansiedad al pensar en ir al dentista, pero es importante recordar que las revisiones regulares ayudan a prevenir problemas más graves en el futuro. Al reservar una cita con el dentista, estás invirtiendo en tu bienestar y tranquilidad, ya que te permitirá abordar cualquier preocupación o dolor dental de manera oportuna. No pospongas esa llamada. Este es uno de los pasos más importantes para una sonrisa saludable y radiante.
Programa una cita con el Doctor.
Hacer una cita con el médico nos brinda la oportunidad de recibir atención profesional, evaluar nuestra condición física y abordar cualquier inquietud que tengamos sobre nuestra salud. Además, nos permite establecer una relación de confianza con un profesional de la salud que estará ahí para ayudarnos a mantener un estilo de vida saludable y prevenir posibles problemas en el futuro. No importa si es para un chequeo de rutina o para abordar una preocupación específica, programar una cita con el Doctor es una forma valiosa de priorizar nuestro bienestar.
Programa un paseo o viaje corto con tu pareja, 1 vez al mes.
Programar un paseo o viaje corto con tu pareja una vez al mes es una excelente manera de mantener viva la chispa en la relación. La rutina diaria a menudo puede llevar a la monotonía, pero al planificar estas escapadas mensuales, se crea la oportunidad de desconectar del estrés cotidiano y dedicar tiempo de calidad juntos. Estos pequeños viajes ofrecen la oportunidad de explorar nuevos lugares, compartir experiencias emocionantes y fortalecer la conexión emocional. Además, ayudan a mantener viva la emoción y el romance en la relación, proporcionando recuerdos duraderos que reforzarán el vínculo a lo largo del tiempo.
Despídete con cariño de Tu familia antes de salir de casa.