COMO DEJAR DE PROCRASTINAR.

Procrastinación:

El enemigo número uno de la productividad.

Hola, bienvenido/a al club de los procrastinadores.

Seguramente al igual que yo, haz pasado horas buscando ayuda en el Internet tratando de encontrar la solución para dejar de postegar.

Pra empezar, dejame comentarte que, la procrastinación es un fenómeno común que afecta a muchas personas en diversas áreas de sus vidas.

Se refiere a la tendencia de postergar tareas importantes o responsabilidades, en favor de actividades más placenteras o menos urgentes.

A menudo, la procrastinación está vinculada a la falta de motivación, miedo al fracaso, perfeccionismo excesivo o simplemente a la falta de habilidades para la gestión del tiempo.

Esta acción puede obstaculizar el cumplimiento de metas y generar altos niveles de estrés y ansiedad.

Reconocer este patrón de comportamiento y trabajar en mejorar la autodisciplina y la organización puede ayudar a superar la procrastinación y a aumentar la productividad personal.

Te cuento, que recientemente llegué a (“MI”) conclusión final, que deseo compartir contigo el día de hoy, pero sobre todo y más importante es el compartir contigo también, mis 15 técnicas para dejar de procrastinar , y así, poner punto final a tu busqueda y a a la mía, pues este artículo está escrito tanto para mí, como para tí.

Hay demasiada evidencia allá afuera que indica, que desde tiempos antiguos, el postergar ha sido un mal que ha aquejado a la humanidad. De repente siento como un alivio al saber que no soy la única, ya que todo tipo de personajes (tanto de la historia como actuales) han sido afectados por esta situación, desde escritores, filósofos, políticos, economistas, deportistas, ganadores del premio nobel, gente del clero, jefes de estado, etc,etc.

La realidad es que ,TODOS procrastinamos. Así de sencillo. TODOS.

Expertos han desarrollado varias teorias que tratan de explicar los motivos del porqué postergamos o dejamos para después las cosas que debemos hacer ahora, como si tuvieran la verdad absoluta y dichos expertos casi siempre se basan en un sólo motivo para desarrollar su teoría y dar su solución, sin tomar en cuenta que tal vez puedan ser 2 , 3, 10 o más motivos.

Pero ahí te va otra: Como saber si es procrastinación o flojera, Síndrome de déficit de atención, Disfunción Ejecutiva o que?

Buena pregunta.

Si no te afecta emocionalmente, si no te importa y te vale poco, dejar de hacer lo que tienes que hacer, entonces es…… flojera.

Bien. Si te sientes mal emocionalmente y al pensar que estas procrastinando te dan sentimientos de culpabilidad…..es Procrastinación.

Pero vamos al punto. Exáctamente, porqué procrastinamos?

Después de haber investigado y estudiado por mucho años las causas de la procrastinación, la respuesta es más compleja de lo que parece.

por eso he dedicado este tiempo para explicar el tema y ofrecerte una manera sencilla y clara de entenderlo.

ALGUNOS EJEMPLOS DE LOS POSIBLES MOTIVOS QUE NOS HACEN PROCRASTINAR:

1.- EL MIEDO AL EXITO.

Cuando postergamos nuestras tareas y proyectos importantes por miedo al éxito, estamos dejando que el temor controle nuestras acciones y nos impida alcanzar nuestro potencial completo. El miedo al éxito puede surgir de la idea de asumir responsabilidades adicionales, temor a lo desconocido o incluso el temor al cambio que el éxito podría traer consigo. Sin embargo, es crucial reconocer que el éxito conlleva crecimiento personal, nuevas oportunidades y la realización de metas a largo plazo. Enfrentar este miedo requiere valentía y autoconfianza, pero al superarlo, abrimos la puerta a un futuro lleno de logros y satisfacción personal. ¡Es hora de dejar de postergar por miedo al éxito y empezar a trabajar hacia nuestros sueños con determinación!

2.- EL MIEDO AL FRACASO.

Procrastinar por el miedo al fracaso es una trampa común que muchas personas experimentan en algún momento de sus vidas. El temor a no cumplir con las expectativas, a cometer errores o a no estar a la altura de ciertos estándares puede paralizar e impedir el avance en metas y proyectos. A menudo, posponer las tareas se convierte en una forma de autodefensa ante la posibilidad de fracasar. Sin embargo, es importante recordar que el fracaso es parte natural del proceso de aprendizaje y crecimiento personal. Enfrentar el miedo al fracaso y trabajar a través de él puede ser una oportunidad para desarrollar la resiliencia, la perseverancia y la autoconfianza.

3.- LA FALTA DE MOTIVACION.

4.- EL SER PERFECCIONISTA.

5.- LA FALTA DE CONCENTRACION.

6.- LA FALTA DE ENFOQUE.

7.- LA DEPRESION.

8.- LA FALTA DE CONOCIMIENTO.

9.- LA PEREZA.

10.- PROBLEMAS DE SALUD.

11.- LA FALTA DE ENERGIA.

12.-LA FALTA DE PLANEACION.

13.- EL MIEDO A SER CRITICADO.

14.-LAS DISTRACCIONES.

El miedo al éxito, la falta de motivación, la falta de conocimiento, la pereza, falta de energía, las distracciones, la falta de planificación, la falta de dirección, sentir que el proyecto avanza muy lento, etc, etc.

No soy Doctora en medicina ni psicóloga, pero también me gustaría darle la categoría de VICIO. Y al verlo de esta manera, puedo entender como este hábito puede llegar a ser tan destructivo y extenuante al grado de hacernos sentir verguenza si alguien nos tilda de flojos, haraganes u holgazanes por el hecho de procrastinar.

Yo, lo primero que elimino de mi cabeza y de mi corazón es la verguenza, pues creo que suficiente es con tratar de superar la postergación en si, que seria desastrozo todavía andar arrastrando con el sentimiento de verguenza.

Si a ti te cuesta trabajo, solo piensa que es tu vida, y tu haces con ella lo que quieras. Eso, es sólamente para quitarte de encima a gente metiche que quiere juzgarte y hacerte sentir mal. Nada de eso permitas, solo tu tienes el poder de hacerte sentir mal, ( no uses ese poder, pues eso solo te hará más difícil el poder eliminar ese habito.

Fuera todo sentimiento malo, sólo nos queda concerarnos en

Y aunque la manera más sencilla de eliminar un hábito malo y/o un vicio, es reemplazarlo con uno bueno, lograrlo puede llegar a ser muy difícil. Tan difícil, que en algunas personas puede llegar a desatar sentimientos tan destructivos como la frustración, el estrés y la culpa.

Para muchos de nosotros, es como una enfermedad crónica y creemos que lo mejor que podemos hacer es aprender sobrellevarla. Puede aparecer de repente, a cualquier edad. Puede tener diferentes causas o una sola. Puede eliminarse rápido o puede llevarte una vida.

No importa lo que los expertos digan, el hecho de que me siga pasando es prueba suficiente de que no hay una fórmula perfecta e infalible que elimine este mal hábito. Si esa fórmula existiera, estoy segura que después de tanto que la he buscado, ya habría encontrado la solución. De verdad, he pasado varios años estudiando la ciencia de la procrastinación con el fin de ponerle un alto a mi hábito de postergar y aún no lo he logrado.

Personalmente creo que el primer pasó es estudiarte a ti mismo, o sea no hay de otra, haciendo esto podras saber cuáles y cuantos son los motivos de tu procrastinación para después realizar un mapa de acción para eliminarlos.

Si aún eso te da flojera bueno, pues ya ni como ayudarte…..

Jajaja. Noooo, no es cierto. Si alguien me dijera eso a mi, el maleta es el consejero, no yo. Y pues me buscaría otros de los miles y miles de consejeros que hay en el Internet.

LO QUE TE MUESTRO A CONTINUACION, ES UNA RECOPILACION DE LAS CONCLUSIONES A LAS QUE HE LLEGADO A LO LARGO DE ESTOS 15 AÑOS DE ESTUDIO.

A.-Las causas de que posterguemos nuestras actividades son tan variadas como el individuo en sí, y las soluciones también.

B.-las causas del porqué procrastinamos pueden povenir desde problemas de salud física, emocionales,problemas mentales (desórden de déficit de atencion, y disfunción ejecutiva), de costumbres o hábitos.

C.-Es común que haya más de una razon por la cual posponemos tal o cual actividad, lo cuál hace que el encontrar la solución sea aún más difícil y frustrante. ya que mientras encontramos que la causa puediera venir de algún problema mental como algún trauma de la infancia, pudiera a la vez tambien, provenir de un problema de salud física, como problemas cardíacos, dificultad para conciliar el sueño, obesidad, problemas hormonales, etc.

Por eso , aqui te presento 15 de mis mejores técnicas para dejar de postergar.

1.- DECIDETE A TOMAR EL CONTROL DE TU DIA.

Puede sonar algo vago este primer paso. Pero lo que deberás hacer este primer día es no reaccionar a tus impulsos de pararte y hacer algo. No tomes decisiones hoy. Siéntate en un lugar cómodo, con tu bebida favorita, un lápiz y papel.

Éste tiempo estará dedicado a hacer un a balance de tu vida. Que intenso, verdad?. Es que si no es intenso no va a funcionar.

Lo recomendable es mirar a tu entorno y ver que te gusta y que no te gusta de tu vida. Que ha funcionado y no, de las cosas que te has

16.- OPTIMIZA TU ENTORNO, TU CUERPO Y TU MENTE.

19.- CAMBIA TUS MALOS HÁBITOS.

2.- BRAIN DUMP.

3.- ASIGNALE UN ESPACIO EN TU DÍA A TU PROYECTO.

3.- CREA TU RUTINA MATUTINA IDEAL.

2.- PROGRAMA TUS ACTIVIDADESLA NOCHE ANTERIOR.

3.- DIVIDE TU PROYECTO EN SEGMENTOS MUY PEQUEÑOS.

7.- EVITA LAS DISTRACCIONES.

4.- TIME BLOCKING.

5.- UTILIZA LA TÉCNICA DE LA RECOMPENSA.

6.- TÉCNICA SEINFELD.

8.- ANALIZA PORQUE NO QUIERES HACERLO.

9.- RECUERDA TUS MOTIVACIONES.

10.- EAT THE FROG.

12.- TRABAJA SÓLO POR 15 MINUTOS.

11.- UTILIZA LA REGLA DEL 5, 4, 3, 2, 1. DE MEL ROBINS.

10.- SÓLO HAZLO.

13.- DEJA DE CREER QUE ALGÚN DÍA VAS A TENER GANAS DE HACERLO.

14.- IMAGINA COMO TE SENTIRÁS CUANDO HAYAS AVANZADO MUCHO.

15.- MADURA.

17.- ANALIZA EN QUE FALLASTE HOY PARA EVITAR FALLAR MAÑANA.

20.- EVITA VICTIMIZARTE.

21.- CELEBRA TUS PEQUEÑAS VICTORIAS.